klatka razy

[...] tych,po których widać że wiedzą jak ćwiczyć a mimo wszystko mam wrażenie że cos robie źle a efekty są nadal kiepskie! Wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu treningi łączone klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki,ale mój trening zajmował mi ponad 2 h co przy moim planie dnia jest fatalnym rozwiązaniem,teraz mam taki plan(sam ułozyłem) Pon Klata [...]

[...] miesiąc. Teraz posiadam w domu orbiterek, ławeczkę, gryf prosty długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia [...]

Elo Wlasnie zaczalem chodzic na silke (wczesniej rok przerwy) i z wielka pomoca kolegi (pozdro Wojtas) ulozylem sobie diete a ze nie chce juz mu glowy zawracac to ocencie ja ;) To tak: Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :) Zapotrzebowanie: Białko - 300g Tłuszcze - 85g Węgle - 500g Dieta: I. Mleko [...]

[...] nazywa się GBC i mnie mocno zainteresowało. Do poniższej rozpiski dorzucę jeszcze trochę brzucha i może jakieś akcesoryjne. Przepisuję gotowy plan jaki znalazłem: Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym [...]

[...] 1,46 norma 4.0 caly cykl trwal 12 tyg i walilem 250 enana pn i pt PLEC - meszczyzna wiek - 33 lata waga 85 kg wzrost 84 starz na silowni -- 6 lat wczesniejsze cykle - brak klatka 110 kg barki 80 kg suplementacja bialko wedlug brakow w diecie treningi 3-4 razy na tydz. inna aktywnosc fizyczna mma 2 razy w tyg dieta dopiete mialem dopieta [...]

Witajcie :) Postanowienie noworoczne ? Wrócić do aktywnego organizowania czasu, czyli wrócić po półrocznej nieobecności na siłownię i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Chodzę na siłownie już około 2 lat, tylko że nie regularnie. Siłownia dała mi dużo, ponieważ byłem bardzo chudy, teraz już trochę urosłem. Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś krótko ocenił czy trening jest w miare ok czy totalnie do poprawki. Dodam, że modyfikuje go np. klatka skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie [...]

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] prosze o korekty jestem na masie aktualnie ;) Poniedziałek : Plecy triceps barki Wotrek: nogi brzuch Środa : Klatka biceps kaptury Czwartek : wolne Piątek : plecy biceps barki Sobota: klatka biceps kaptury Dodam ze na wieksze partie robie kolo 5 cwiczen po 4 serie 12x10x8x6 a na mniejsze jak biceps i triceps 2 cwiczenia po 3 serie 12x10x8 ;)

Witam, robiąc E5 doszedłem do wniosku, że może bym spróbował ułożyć coś swojego wzorując się na zamyśle Chrisa, który przedstawił nam Puma. Dodatkowo zainsporowały mnie do tego MDSy, które są teraz wbudowywane w HSS100. Moja propozycja specjalizacji na klatke z dodatkami MDSów. Klatka jest trenowana - podobnie jak w E5 - 3 razy w tyg. Dodałem od [...]

Płeć : m Wiek : 26 lat Waga : 78 kg Wzrost :193 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka Hantle Gryf prosty i łamany . Dieta : tak aktualnie na masę start tydzień temu będę się starał przez 12 tygodnii. Nie [...]

Witam. Przez całą swoją przygodę z siłownią(około dwóch lat) wyznawałem jedną zasadę "Wszystko co robisz w życiu, rób na masę!" :P Tą metodą dorobiłem się jakiejś łapy, pleców, klatki itd, oraz sporej ilości tkanki tłuszczowej na ciele. Aktualny BF - około 16% Od miesiąca jestem na redukcji która nie przynosi efektów ;< Aktualnie wyznaję nową [...]

[...] będzie ;) cel to wzrost miesni. Trening fbw 4 razy w tygodniu. Plan A Dzień dobry 3x15 Przysiad w kleku 3x15 Wioslowanie sztanga 3x15 Wypychanie hantli na lawce plaskiej-klatka 3x12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Uginanie hantli siedzac - biceps 3x12 Wznosy talerzem przodem az za głowę 3x12 Plan B Zakroki po skosie 3x15 Wykopy w kleku na suwnicy [...]

Witam! Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień. Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień. Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w [...]

[...] ze niektórzy uważają je za istotne) Dokonałem również żenujących pomiarów swojej osoby i takie dane na dzien dzisiejszy sie prezentuja: Biceps prawy 32cm biceps lewy 31cm klatka piersiowa(obw) 94cm pas 80cm Chciałbym to zmienić rownież jesli ktoś mogłby to prosiłbym o wsparcie w rozpisaniu diety wsumie jestem wszystko żerny jestem studentem i [...]

poniedziałek KLATKA: -płasko 6 serii 3 serie ciężarem na 10 ruchów i następne trzy ciężarem na 6 ruchów -skos w dół 4 serei cięzarem na 10 - 8 ruchów -skos w góre 4 serie ciężarem na 10 - 8 ruchów -rozpiętni na ławece poziomej 4 serei po 10 ruchów NOGI: -przysiad ze sztangą najlepiej według swoiego indywidualnego treningu -wypych na suwnicy [...]

[...] chodziłem na siłownie 3 miesiące. Kiedy nietrenowałem ważyłem 98-100 kg teraz jak trenuje waże 107 ,wzrost 183cm. Niestosuje diet ale staram uważać co jem. Moje wymiary to klatka 120cm bic 44cm udo 67cm łydka 43cm przedramie 36cm kąt 90 to 40 cm obręcz barkowa 135cm pas 96cm. Wyciskam 115-120kg martwy ciąg robiłem raz 120kg około 35 razy na [...]

[...] wypracuję, bo przykładowo moje barki potrzebują ciut więcej od reszty. Domyślam się, że nieco więcej niż tradycyjnie na masie 6-12. 2. Jestem trochę zatłuszczony i moja klatka w dolnej części jest taka lekko "piłkowata". Nie jest to aż tak straszne, ale chciałbym to lekko "wypłaszczyć" i wyrzeźbić. Jakieś propozycje konkretnych ćwiczeń? 3. [...]

Witam, chciałem spytac, co mozna ułozyć z tych cwiczen co tu podałem rozsądnego. Tu jest plan (napewno zły , Zależy mi na tym zeby klatka i biceps byly dwa razy w tygodniu. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela: (klatka,biceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu [...]

[...] ud), 4.Skłony ze sztangą zza grzbietem - tzw 'dzień dobry'. nie wiem czy tutaj pasuje to ćwiczenie.(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Wiosłowanie na ławce [...]